Izumi Tabatos mankšta

Valandų valandas liejate prakaitą sporto salėje? O štai Dr. Izumi Tabatos sukurtas sporto metodas trunka vos 4 min. ir traktuojamas kaip nepaprastai greitas ir ypač veiksmingas. Be to, teigiama, kad iš kojų ji gali išversti net tikrus atletus…

Kuo ypatingas šis metodas? Ne vien tuo, kad jis trunka vos 4 minutes… Pratimai atliekami 20 sek., po kurių 10 sek. leidžiama pailsėti. Iš viso yra 8 ciklai (serijos).

Teigiama, kad 1996-aisiais I. Tabatos pasiūlyta trumputė treniruotė esą efektyvesnė už įprastas. Ją išbandę Japonijos atletai studentai teigė, kad po šios treniruotės jautėsi rimtai nusiplukę.O svarbiausia – jau po šešių savaičių jie džiaugėsi lūkesčius pranokusiais rezultatais. Kas gi nenorėtų to išbandyti, turint omenyje, treniruotės trumpumą?!

Tyrimo metu šie studentai sportavo 88 min. per savaitę šešias savaites, o kita studentų grupė penkiomis valandomis daugiau tokį patį laiką. Paaiškėjo, kad I. Tabatos treniruotės daug geriau veikė širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis.

Tad kiek kalorijų sudeginama per treniruotę? I. Tabatos manymu, tai priklauso nuo to, kiek tam skiriama jėgų, mat per tas 20 sek. reikia padaryti tiek, kiek įmanoma. Be to, 24–36 val. po treniruotės būna pagreitėjusi medžiagų apykaita, o tai tikrai į naudą tiek moterims, tiek vyrams. Tyrime I. Tabata nustatė, kad tie sportininkai, kurie tiksliai paisė nurodymų, sudegino net 150 kcal daugiau net ir praėjus 12 val. po treniruotės, palyginti su tais, kurie užsiėmė vidutinio sunkumo lengvuoju kultūrizmu.

Šis būdas labiausiai tinka tiems, kurie neturi galimybės kasdien sportui skirti porą valandų, tačiau nori palaikyti fizinę formą. Taigi I. Tabatos treniruotėmis galite užsiimti ir namuose. „Tik negalvokite, kad tai lengva, – sako išradėjas. – Iš pradžių jausitės tvirtai, bet paskutiniai pratimų pakartojimai bus išties labai sunkūs.“

Beje, nepulkite išbandyti šių pratimų neapšilusios ir neįvertinusios savo sveikatos būklės, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos. I. Tabatos nuomone, iš pradžių saugiausia atlikti pratimus su treneriu, kuris padės pasirinkti tinkamą intensyvumo lygį. Na, o jeigu norite tiesiog pamėginti ar sužinoti, kaip ši mankšta atrodo, youtube.com puslapyje yra iš ko rinktis!

Keletas video:

Tabatos pratimai

Tabatos mankšta

Tabatos pratimai

Laikmatis pratimams atlikti

Informacija: http://www.15min.lt/ji24/straipsnis/sielai-ir-kunui/gyvenkite-sveikai/japoniskoji-i-tabatos-manksta-siulo-zaibiska-rezultata-561-321852#ixzz2ySiEZzYn

Dieta Japoniškai!

Dietologai tikina, kad sulieknėjimo efektas laikosi iki dviejų metų. Be to, internete labiausiai paplitę du japoniškos dietos variantai: pirmoji (manoma, kad ji autentiškiausia) yra minima knygoje „Japonės nesensta ir nestorėja“, kurioje aprašomas mitybos sistemos pagrindas – žuvis, ryžiai ir jūros dumbliai, o antroji lenkia pirmąją populiarumu. Laikantis antrojo japoniškos dietos varianto, būtina nenukrypti nuo kurso, tuomet per 14 dienų galima numesti apie 7 kilogramus antsvorio.

* Laikytis dietos teks griežtai. Jos metu – jokio alkoholio, cukraus, druskos, bulvių ir miltinių patiekalų. Nerasite, beje, čia ir ryžių.
* Valgykite lazdelėmis – taip suvalgysite mažiau.
* Svarbiausia – nieko nekeisti ir nefantazuoti, o laikytis griežtai nustatytų normų – tą dieną valgyti tai, kas nurodyta.
* Gerkite daug vandens – ne mažiau kaip 1,5 l per dieną. Taip pat vartokite vitaminus, nes japoniškos dietos valgiaraštyje jų nėra užtektinai.
* Galbūt kažkam pasirodys, kad itin daug reikia gerti kavos. Čia specialistų nuomonės išsiskiria ir vieni sako, kad reikia gerti kavą, o kiti – mikroelementais ir antioksidantais praturtintą žaliąją arbatą.
* Manoma, kad klasikinis japono meniu – 300 g ryžių, 250 g daržovių, 60 g ankštinių daržovių ir 120 g žuvies per dieną.
* Ypatumai. Šios dietos nepatartina laikytis toms, kurių aukštas kraujo spaudimas (dėl kavos), kurios serga cukriniu diabetu, inkstų bei skrandžio ir virškinamojo trakto ligomis, taip pat nėščioms ir maitinančioms moterims. Kaip pastebėsite, po savaitės, t. y. nuo 8 dienos, dieta eina atgal, maitinatės atvirkštine tvarka: 8 diena kaip 6, 9 – kaip 5, 10 – kaip 4 ir t.t. Paskutinę dietos dieną – „laisvas meniu“.

1 DIENA
Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus.
Pietūs: salotos iš virtų kopūstų su alyvuogių aliejumi; 2 kietai virti kiaušiniai; 1 stiklinė pomidorų sulčių be druskos.
Vakarienė: 200-250 g žuvies (geriausia paruoštos ant garų, o jei kepate, tai neprisvylančioje keptuvėje).

2 DIENA
Pusryčiai: puodelis kavos; 1 ruginės arba sėlenų duonos džiūvėsėlis.
Pietūs: 200-250 g bet kokios žuvies; salotos iš šviežių daržovių ir kopūstų su lašeliu augalinio aliejaus.
Vakarienė: 100 g virtos jautienos; 1 stiklinė kefyro.

3 DIENA
Pusryčiai: puodelis kavos; 1 ruginės arba sėlenų duonos džiūvėsėlis.
Pietūs: 1 didelė cukinija, pakepinta skiltelėmis nedideliame aliejaus kiekyje.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai; 200 g virtos jautienos; salotos iš šviežių kopūstų su lašeliu augalinio aliejaus.

4 DIENA
Pusryčiai: puodelis kavos.
Pietūs: 1 žalias kiaušinis; 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi; 15 g kieto sūrio (bet kokio).
Vakarienė: vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges ir mangus).

5 DIENA
Pusryčiai: salotos iš žalių morkų su citrinos sultimis.
Pietūs: 200-250 g bet kokios žuvies; 1 stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges ir mangus).

6 DIENA
Pusryčiai: puodelis kavos.
Pietūs: 0,5 nedidelės virtos vištos (be riebalų ir odos); salotos iš šviežių kopūstų arba morkų.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai; salotos iš žalių morkų su augaliniu aliejumi.

7 DIENA
Pusryčiai: žalioji arba žolelių arbata be cukraus.
Pietūs: 200 g virtos jautienos; šiek tiek vaisių (išskyrus bananus, vunuoges ir mangus).
Vakarienė: bet kuris iš ligšiolinių vakarienės variantų (išskyrus 3 dienos).

8 DIENA
Pusryčiai: puodelis kavos.
Pietūs: 0,5 nedidelės virtos vištos (be riebalų ir odos); salotos iš šviežių kopūstų arba morkų.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai; salotos iš žalių morkų su augaliniu aliejumi.

9 DIENA
Pusryčiai: salotos iš žalių morkų su citrinos sultimis.
Pietūs: 200-250 g bet kokios žuvies; 1 stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges ir mangus).

10 DIENA
Pusryčiai: puodelis kavos.
Pietūs: 1 žalias kiaušinis; 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi; 15 g kieto sūrio (bet kokio).
Vakarienė: vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges ir mangus).

11 DIENA
Pusryčiai: puodelis kavos; 1 ruginės arba sėlenų duonos džiūvėsėlis.
Pietūs: 1 didelė cukinija, pakepinta skiltelėmis nedideliame aliejaus kiekyje.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai; 200 g virtos jautienos; salotos iš šviežių kopūstų su lašeliu augalinio aliejaus.

12 DIENA
Pusryčiai: puodelis kavos; 1 ruginės arba sėlenų duonos džiūvėsėlis.
Pietūs: 200-250 g bet kokios žuvies; salotos iš šviežių daržovių ir kopūstų su lašeliu augalinio aliejaus.
Vakarienė: 100 g virtos jautienos; 1 stiklinė kefyro.

13 DIENA
Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus.
Pietūs: salotos iš virtų kopūstų su alyvuogių aliejumi; 2 kietai virti kiaušiniai; 1 stiklinė pomidorų sulčių be druskos.
Vakarienė: 200-250 g žuvies (geriausia paruoštos ant garų, o jei kepate, tai neprisvylančioje keptuvėje).

14 DIENA
Pusryčiai: puodelis kavos.
Pietūs: virta žuvis; salotos iš šviežių kopūstų su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 1 stiklinė kefyro.

SĖKMĖS!!!

Japonų pranašautojos K.Sudzuki astrologinės prognozės 2014 m.

Shutterstock nuotr.

Gimusieji Arklio metais, prasideda jūsų laikas: per ateinančius dvylika mėnesių sėkmingai tvarkysite reikalus, patirsite meilės nuotykių be nemalonių padarinių, užsidirbsite nemažai pinigų.

Bent jau taip teigia japonų pranašautoja Kioko Sudzuki, sudarinėjanti populiariausius šalyje horoskopus, kurie remiasi tradiciniu Tolimųjų Rytų kalendoriumi. Jo pagrindas – besikartojantys 60 metų ciklai, kurių metai vadinami 12 astralinių gyvūnų, atėjusių, pasak legendos, nusilenkti Budai, kai šis visiems laikams nugrimzdo į nirvaną, vardais.

Mistiniai gyvūnai siejami su penkiais gamtos elementais pagal gana painią schemą. Ją perprasti nelengva, tad verčiau patikėkime ponia Sudzuki, kad ateinantys metai bus Ugninio Arklio laikotarpis. Toliau skaityti „Japonų pranašautojos K.Sudzuki astrologinės prognozės 2014 m.“

25 JAPONŲ PATARIMAI KAIP GYVENTI 100 METŲ

Okinavos gyventojai – ilgaamžiškumo rekordininkai.  Specialistai paskaičiavo, kad šios Japonijos salos žmonės penkis kartus rečiau nei europiečiai kenčia nuo infarkto, insulto ir vėžio. Kur slypi to paslaptis?

Pasak specialistų, Okinavos gyventojai pasižymi išskirtiniu,  savitu požiūriu į gyvenimą bei mitybos sistemą. Štai veiksmai, kurie prailgina gyvenimą ir jaunystę:  Toliau skaityti „25 JAPONŲ PATARIMAI KAIP GYVENTI 100 METŲ“

Shiatsu masažas

Shiatsu masažas (išvertus į lietuvių kalbą pirštų spaudimo masažas) – tai tradicinis japonų viso kūno masažas, subalansuojantis energinių kanalų (meridianų) veiklą. Jo metu gerėja ir aktyvėja kraujotaka, sumažėja raumenų įtampa, pagerėja emocinė būklė. Masažuojama nugara, kojos, pėdos, kaklas, galva. Shiatsu – tai kūno gimnastika, kuri atstato sąnarių paslankumą, stimuliuoja organų ir organizmo sistemų veiklą, harmonizuoja jų darbą.    Toliau skaityti „Shiatsu masažas“

Vanduo – sveikatos šaltinis

Gerti vandens nevalgius  yra labai populiaru Japonijoje, kaip kad ir gerti vandenį tuoj  pabudus kiekvieną rytą. Be to, moksliniai tyrimai patvirtino šia procedūrą.
Žemiau pridedamos instrukcijos apie šį  metodą.
Ši metodika  išgydo 100% nuo šių ligų: galvos skausmas, sanarių, širdies ligos, artritas, susilpnėjęs širdies plakimas, epilepsija, nutukimas, astma, meningitas, inkstų liga, vėmimas, gastritas, viduriavimas, hemorojus, diabetas,vidurių užkietejimas, akių liga, gimdos vežys ir ausų, nosies ir gerklės ligos. Toliau skaityti „Vanduo – sveikatos šaltinis“